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Saúde

Como reforçar a imunidade?

Embora hajam muitas informações, algumas desencontradas, outras duvidosas, pedimos para o nutricionista Rafael Gonçalves esclarecer o assunto.

Primeiramente 4 fatos devemos considerar:

1- o Covid-19 tem uma velocidade de transmissão alta e fácil.

2- reforço nos hábitos de higiene, e respeito ao próximo vai ajudar no controle da proliferação!!

3- entrou em contato com o vírus, não há chá, pó, fruta especial, alimento ou suplemento mágico que impeça o contágio.

4- ter um sistema imunológico fortalecido é importante para a recuperação do quadro.





O sistema imunológico do nosso corpo é a defesa do organismo contra agentes infecciosos, por isso é importante que se fortaleça. . 

Existem muitos nutrientes que desempenham funções na modulação da resposta imune do corpo.



✔️Fontes de vitamina C, como MORANGO , KIWI , LARANJA , MAMÃO , PIMENTÃO ajudam no fortalecimento das células de defesa do corpo.

✔️Fontes de vitamina A, como CENOURA, COUVE, TOMATE, são importantes na manutenção da integridade das células do sistema imunológico.

✔️ IOGURTE NATURAL tem probióticos importantes que auxiliam nas células do sistema imune.

✔️ Omega 3- de peixes, linhaça e chia.

✔️ GENGIBRE fortalece o sistema imunológico por ser rico em antioxidantes e possuir.

✔️SEMENTE DE GIRASSOL possuem grande quantidade de vitamina E, que ajuda a proteger as células do corpo contra substâncias tóxicas.

✔️ PRÓPOLIS, GELÉIA REAL, EQUINACEA PÚRPUREA


✔️ Se alimentar de frutas e verduras diariamente é essencial para quem tem a imunidade baixa.

✔️ Fontes de  COBRE , ZINCO e MAGNÉSIO . “Estes atuam como cofatores de enzimas envolvidas na resposta imune e maturidade de células de defesa. As fontes desses nutrientes são principalmente: NOZES , AMÊNDOAS , CASTANHA-DO-PARÁ , farelo e gérmen de TRIGO , FÍGADO , frutos do MAR , BANANA , UVA , ESPINAFRE e OVO ”.



Outros detalhes são importantes -

.

✅mantenha HIDRATAÇÃO continuada ao longo do dia!!!

✅Reduza consumo de bebida alcoólica.

✅Dê atenção ao sono! (Descanso reforça a imunidade!)


✅Atividade física moderada auxilia na resposta imunológica.

✅ É saudável evitar o pânico! Se faz necessário reforçar o instinto de respeito coletivo e higiene tão divulgado nas redes sociais.


Segue o plano que vai dar certo


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